لغزش بعد از ترک اعتیاد

چرا لغزش بعد از ترک اعتیاد رخ می‌دهد؟

لغزش در مسیر ترک اعتیاد ممکن است بسیاری از افراد را به چالش بکشاند. این تجربه اغلب ناامیدکننده است و به فرد احساس شکست می‌دهد، اما در واقع بخشی از فرآیند بهبود است. آگاهی از دلایل و عوامل مرتبط با لغزش، می‌تواند به فرد کمک کند تا با آمادگی بیشتری از این چالش عبور کند.

لغزش و عود در اعتیاد: تفاوت‌ها و شباهت‌ها

در ترک اعتیاد، دو اصطلاح پرکاربرد “لغزش” و “عود” وجود دارد. لغزش به معنای مصرف کوتاه‌مدت و مقطعی مواد مخدر است و معمولاً حاصل یک تصمیم لحظه‌ای یا احساسات منفی زودگذر می‌باشد. در مقابل، عود زمانی رخ می‌دهد که فرد به طور کامل به مصرف بازگردد و کنترل خود را از دست دهد. درک تفاوت این دو مفهوم می‌تواند به کاهش احساس سرزنش‌گری و پذیرش کمک کند.

دلایل اصلی لغزش بعد از ترک اعتیاد

1. عوامل محیطی: محیطی که فرد در آن قرار دارد، می‌تواند تأثیر بسیار زیادی بر احتمال لغزش داشته باشد. مواجهه با افراد، محیط، مکان یا موقعیت‌هایی که قبلاً در آن‌ها مواد مصرف کرده‌اند، احتمال لغزش را افزایش می‌دهد.
2. استرس و فشار روانی: استرس‌های شغلی، خانوادگی، یا عاطفی ممکن است فرد را به مصرف مجدد سوق دهد. ناتوانی در مدیریت استرس نیز، احتمال لغزش را بالا می‌برد.
3. نبود حمایت اجتماعی: افرادی که حمایت کافی از سوی خانواده یا دوستان ندارند، بیشتر در معرض خطر لغزش قرار می‌گیرند.
4. احساسات و افکار منفی: افسردگی، ناامیدی، و احساس تنهایی می‌توانند فرد را به سوی مصرف مجدد مواد سوق دهند.

نقش خانواده و دوستان در پیشگیری از لغزش

حمایت خانواده و دوستان، یکی از عوامل مهم در پیشگیری از لغزش است. افرادی که در مسیر ترک اعتیاد از حمایت عاطفی و عملی برخوردار هستند، در مقایسه با دیگران کمتر دچار لغزش می‌شوند. ایجاد محیطی امن و پذیرش بدون قضاوت می‌تواند به فرد کمک کند تا در لحظات حساس به جای مصرف مجدد، به اطرافیان خود پناه ببرد.

روش‌های پیشگیری از لغزش پس از ترک اعتیاد

برای پیشگیری از لغزش، روش‌های متعددی وجود دارد که می‌توانند به فرد در تداوم پاکی کمک کنند.

• شرکت در گروه‌های حمایتی: گروه‌های همتا مانند انجمن‌های دوازده‌گانه، فضای امنی برای به اشتراک‌گذاری تجربه‌ها و دریافت حمایت عاطفی و اجتماعی ایجاد می‌کنند.
• یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس: تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، و یوگا می‌توانند در کاهش استرس مؤثر باشند.
• تمرین مهارت‌های مقابله‌ای: تقویت مهارت‌های مقابله‌ای به فرد کمک می‌کند تا در مواجهه با موقعیت‌های چالش‌برانگیز، به جای مصرف مواد، به راه‌حل‌های سالم روی آورد.

بعد از لغزش: چگونه دوباره به مسیر ترک و پاکی برگردم؟

اگر فردی دچار لغزش شد، باید بداند که این تجربه پایان راه نیست و می‌تواند مجدداً به مسیر بهبودی بازگردد.

1. پذیرش و یادگیری از اشتباه: اولین گام پذیرش لغزش است. احساس گناه و سرزنش می‌تواند مانع بهبود شود، اما نگاه به لغزش به عنوان یک فرصت برای یادگیری و رشد می‌تواند فرد را به مسیر برگرداند.
2. بازگشت به جلسات درمانی: مراجعه به مشاور یا شرکت در جلسات حمایتی پس از لغزش، می‌تواند به فرد کمک کند تا در مسیر ترک مجدد به ثبات برسد.
3. ارتباط با مشاور یا گروه حمایتی: صحبت با افرادی که شرایط را درک می‌کنند و صادقانه حمایت ارائه می‌دهند، می‌تواند در کاهش احساسات منفی مؤثر باشد.

خدمات روانشناسی که در کمپ آجودانیه ارائه می‌شود را بخوانید.

اهمیت مراقبت از سلامت روان پس از ترک اعتیاد

سلامت روان یکی از ارکان اصلی حفظ پاکی پس از ترک اعتیاد است. بسیاری از افراد پس از ترک، با مشکلات روحی و روانی همچون افسردگی، اضطراب یا احساس تنهایی دست و پنجه نرم می‌کنند. مراقبت از سلامت روان از طریق مشاوره در کمپ ترک اعتیاد آجودانیه، مدیتیشن و فعالیت‌های آرامش‌بخش می‌تواند در حفظ پاکی و کاهش احتمال لغزش مؤثر باشد.

استراتژی‌های حمایتی برای ماندن در مسیر ترک اعتیاد

در ادامه چند استراتژی حمایتی معرفی می‌شود که به فرد کمک می‌کند پاکی خود را حفظ کند:

• تعیین اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت: اهداف واقع‌بینانه و قابل دسترسی می‌تواند به فرد انگیزه بدهد و مانع از لغزش شود.
• دریافت حمایت خانوادگی: حمایت از سوی خانواده، انگیزه و قدرت بیشتری به فرد برای ماندن در مسیر ترک می‌دهد.
• برقراری عادت‌های سالم مانند ورزش: ورزش می‌تواند ذهن را آرام و بدن را درگیر کند، که هر دو به کاهش تمایل به مواد مخدر کمک می‌کنند. تاثیر ورزش بر اعتیاد را بدانید و آن را دست کم نگیرید.